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46岁贾静雯颜值、身材都在线! 满满的少女感抗衰老运动不能少

发布日期:2022-06-14 11:19    点击次数:122

提到台湾美女,大多数人的脑海中会浮现一个名字——贾静雯,没错,再没有哪个台湾能让我们这样印象深刻了,170以上林志玲最美,170以下贾静雯最美,尽管这些年她早已嫁人生子,淡出人们的视线,但依然是无数少男少女心目中的最美女神。

当年的一部《倚天屠龙记》,让我们认识了这位古灵精怪的赵郡主,之后又出演了很多让人记忆深刻的角色,那时候红极一时的贾静雯真的给80.90的童年留下了深刻的记忆,如今已经46岁的贾静雯,已经是三个孩子的母亲,到了中年的女生,又要照顾孩子,又要兼顾家庭、工作是最难的时候。

但经常关注她的粉丝会发现,尽管已经46岁,但颜值依然很高,在她脸上完全看不出岁月的痕迹,而且也常年的保持健身习惯,有了家庭以后贾静雯完全是一位超级辣妈,即使再忙也依然严格的管理着自己的饮食和保持运动习惯。

这种健康的生活态度,也让她完全避开了岁月的冲刷,不仅颜值依旧很高,还多了一些成熟女性的独有魅力,气质和颜值都完胜年轻人。

其实贾静雯的生活充满坎坷,在我们还是无忧无虑的享受校园时光的时候,贾静雯就已经开始在娱乐圈打拼为去世的父亲还债,而贾静雯31岁时又嫁错豪门,最后更是为了争夺女儿抚养权,不惜舍弃2600万。

贾静雯在人生最低谷时整日以泪洗面,到处奔波劳碌,也让她无暇顾及自己的身材,被很多粉丝、网友吐槽变胖变丑,为了恢复身材和振作起来,开始严格的管理自己的饮食并且坚持健身,经过了一段时间的努力,也让她以新的面孔回到大家面前,颜值也重回巅峰。

而且在健身的这段时间里也让她认识了人生的另一半——同样爱健身的修杰楷,这也让她健身更有动力,自从二人确定男女关系后,贾静雯开始“迷”上健身,跑步,瑜伽,力量训练,骑车各个项目都是她的最爱。

而这份坚持也得到了很大的回报,如今的贾静雯比年轻时的身材更加完美,贾静雯曾经说过“觉得身体很现实,你怎么对他,他就怎么回馈你”,一周至少四天的健身也让她的身材一直处于一个非常紧致的状态,难怪46岁,三个孩子的妈,依然能够保持着健康年轻的身材。

接下来就为大家带来一组力量训练动作,可以有效的提升我们身体的肌肉含量,从而提高身体代谢和皮肤的紧致度,让身体随着年龄的增长,始终保持一个年轻的状态。

动作示范:

箭步蹲:臀腿训练

身体采用站立位,双脚与髋同宽,保持身体的稳定的基础上,一只腿向后迈出一步,大概是肩宽1.5倍下蹲,下蹲过程中身体不要晃动。

臀桥:臀部训练

身体采用仰卧位置,骨盆和上半身贴在垫子上,保证大腿和小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线

离心俯卧撑:胸部训练

身体采用俯卧位,保持腰背挺直,核心收紧,手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置,大臂与身体始终呈60°夹角,起身时不需要独立发力,下放身体时控制下放

自重划船:背部训练

身体采用仰卧位,将椅子放在你的胸部上方,大腿和小腿呈九十度夹角,依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起。

肩部训练:

身体采用站立位,双脚与肩同宽,固定肩胛骨,核心收紧,保持躯干稳定,肩部带动大臂向上。

核心训练:

身体采用俯卧位,手臂在肩膀正下方垂直地面,保持腰背挺直,收紧核心,摸肩时,尽量保持骨盆稳定,动作连贯,缓慢,感受核心发力

结束语:

在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。



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